第97章 魔鬼训练（二）
陈铭今年已经18岁了，按理说这个年龄踏足拳击界，已经迟了。
但是大龄拳王拿到金腰带的也并非没有。
“从今天开始，我将为你制定一整套的训练计划。”
“必须按照我制定的训练计划严格执行。”
汤米教练给陈铭制定了一套完整的训练计划，
早上是耐力训练，包括5公里的长跑，100组俯卧撑，200个蛙跳，80个两组深蹲和15分钟的跳绳。
中午吃午饭，午休结束后，下午开始练拳法，还是以沙袋为主，先打基础。
然后晚上练习跳绳，脚步和反应。
除了训练，还有饮食也要注意按照专业的营养师搭配的饮食来进行营养补充。
听到汤米教练制定的计划，陈铭有些抱歉地说道，
“教练，不好意思，我可能无法严格按照这个计划表来执行。”
汤米教练表情严肃，成为一名伟大的拳击手，付出和自律是非常必要的！
如果前期不能熬过一段艰苦的训练，是无法站在擂台上和训练有素的对手过招的。
听到陈铭接下来的理由后，汤米教练脸上的表情又放松起来，
“我目前正在国内的联赛踢球，每天可能无法抽出那么多时间来训练。”
陈铭摊开双手说道，表情略带遗憾。
“哈哈哈，没关系。”
“你每周只需要拿出两天的时间按照我说的去训练就行了，剩下的时间你可以自行安排。”
“你可能还不清楚一件事，世界上超过半数的拳击手都是兼职的。”
他们可能白天是公司的白领，外卖员，或者干其他的工作，晚上会突然出现在拳击擂台上打拳击。
因为拳击这个行业前期的投入很高，在成为职业拳击运动员以前，打拳几乎是没有任何收入的，
就算成为一名注册拳击运动员，没打出名气前，收入还是非常低。
根本无法维持日常训练的开销，
在美国，很多选手在成为一名职业拳击运动员以前，都是从当陪练开始，一边攒钱一边练。
一周两天按照这个表格来训练，
陈铭又担心训练量不够了，
他和汤米教练商量后，决定白天去鲁能队参加训练，每天晚上回家以后再加练两小时拳击！
每天晚上的训练内容也完全由汤米教练来制定。
第二天一早上，俱乐部今天刚好放假一天，
陈铭开始按照汤米教练制定的计划表进行训练。
早上先是5公里的慢跑有氧运动，然后是100组俯卧撑，200个蛙跳。
稍微休息一会，接着分别进行80个两组深蹲和15分钟的跳绳。
陈铭有练短跑的底子在身上，这种运动量对他来讲并不是什么难事，轻松拿下。
早上密集的训练让陈铭胃口大开，解决了一顿精简但是充满营养的早餐，
让自己的胃保持八分饱。
接着上午开始了打沙袋训练。
现在一切从基础开始练，汤米教练先纠正陈铭平时的发力和出拳动作，完善细节。
刺拳、摆拳、直拳，
汤米教练让旁边的黑人陪练小伙子奥佩罗挂上两个沙袋，
一共三个沙袋，用粉笔在三个沙袋上分别画上三个圆圈，
摇晃这些沙袋，
让陈铭在出拳时，攻击沙袋上的圆圈。
一名技术型拳击手，不光需要有威慑力惊人的后手重炮，在场上还要通过击打有效部位，来获得点数得分。
拳头不仅要打得准，还要有力。
轻轻地碰触，并不会计入点数。
“把这些晃动得沙袋当作移动中的对手，打中那些圆圈！记住，必须要用力地击打才算得分！”
...
一上午的训练过后，陈铭就已经浑身暴汗了。
尤其是练拳，打击那些圆圈，对体力消耗很大。
中午，金发马尾女营养师梅薇已经准备好了陈铭一天的第一顿主食。
中午的这顿主食非常丰盛，
生鱼片，牛奶，牛排，火鸡块外加两枚鲜蛋和蔬菜沙拉。
一桌子香喷喷的美食上桌，肚子已经饿扁了的陈铭直接开始大口朵颐，暴风摄入。
当然，也不是所有食物都美味，
比如鸡胸肉榨汁...
陈铭第一口喝下去差点要喷出来，
什么黑暗料理，味道古怪到无法用语言形容，
喝过的都懂。
“陈，要好好吃饭哦，不能浪费每一分食物。”
梅薇看出了陈铭脸色有些古怪，微微一笑，发出了友善地提醒。
这是她精心搭配好的午餐，
练拳击，保持体重和体型非常重要，
陈铭每天一日三餐都要严格按照她制定的食谱吃。
陈铭看了一眼这个微笑的西方女孩，
咬咬牙，屏住呼吸，一口气把鸡胸肉榨汁干了个精光！
“呼！”
陈铭出了一口长气，
只要能让他早日站上拳击擂台，哪怕让他天天喝鸡胸肉榨汁他也愿意。
紧接着，下午又是一组高强度的拳击训练。
晚上第二餐主食过后，
开始练脚步和反应。
擂台上，陈铭拿起跳绳刚跳了不到1分钟，就被汤米教练叫停！
汤米教练平时看着乐呵呵，但是在训练中非常严格。
马上指出了陈铭跳绳不到位的地方，
“让你跳绳，你把地板都快踩塌了，要保持轻盈...”
“你见过哪名拳击手在场上的脚步迈的那么重？”
“步伐要像蝴蝶一样轻盈，出拳要像猛虎一样凶猛，别搞反了，明白了吗？”
汤米教练先把陈铭训斥一通，然后又让旁边的黑人壮小伙来给他演示怎么跳绳。
这个黑人壮汉壮的像头黑熊，但是当他拿起跳绳后，
足尖轻点，跳的又快又稳，轻盈的像幽灵一样。
他脸上的表情非常享受，彷佛现在有个美女在给他按摩一样浑身放松。
这一幕给人强烈的反差，
差不多就像一头黑熊在跳绳的感觉。
黑人壮小伙还时不时地变着花样，交叉跳，左右横跳，双摇，怎么骚怎么来，
简直要骚出水了...
然后陈铭也开始试着学他一样，脚尖轻轻地碰地，以前他都是用脚掌碰地的。
跳绳过后，就是脚步训练，
免不了又被严格的汤米教练狠狠地纠正一通。
晚上10点，训练才全部结束。
那个长相帅气的白人小哥是个专业的按摩师，晚上休息前对他的身体进行了全身按摩和放松。
缓解他身体肌肉的紧张和疲劳。
20分钟的按摩放松结束，白人小哥终于微笑着打着招呼离开了。
一天完整的训练终于结束了，
陈铭已经算体能怪了，但是经受一天的魔鬼训练下来，
还是感觉浑身像脱了力一般的累！
难怪汤米教练说，这种强度的训练每周进行2天就够了，
一周剩下的时间，就让身体去慢慢消化掉训练带来的好处就够了。
虽然累，但是这一天却让人感到很充实。
变强的滋味，谁不喜欢？
陈铭躺在床上，很快进入了梦乡...
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